О НАЗОЙЛИВЫХ МЫСЛЯХ
У вас был такое, что в голове крутится очень много мыслей, мешающих сосредоточиться на настоящем моменте, допустим на работе, или на текущем разговоре? Наверняка ответ будет ДА. Очень часто это бывает мысль о негативном переживании из недавнего прошлого, или «предвкушение» будущего разговора или события. Когда голова занята обдумыванием уже прошедшего диалога «Нужно было сказать так», или подготовкой к предстоящему «Если он/а мне ответит вот так, то я скажу эту фразу». И где уж, среди этого многообразия вариантов, найти место для мыслей о настоящем?❓
Хочу поделиться действенным упражнением для ухода из этого состояния.
📌Найдите в пространстве 3 предмета. Удерживайте на них свое внимание. Допустим, авторучка. Она капиллярная, мне очень удобно писать капиллярной ручкой, она хорошо ложится на лист, удобно держится в руке, синего цвета, марки Эрих Краузе. Второй предмет – яблоко, красное, с зеленым бочком, немного с кислинкой, очень ароматное и притягательное. Третий предмет заколка для волос, черный автомат, ей уже 7 лет, я покупала ее в одной из командировок, удобно держит волосы. Свойства предметов продумывать не обязательно, эти ассоциации всплывают, как правило, сами в голове, в момент фокусировки на предмете. Так уж работает наш мозг.
📌Далее поймайте три ощущения в теле, допустим, ощущение ноги в обуви, попа прикасается к стулу, рука лежит на столе.
📌И три звука – музыка, тиканье часов, еле слышное перешептывание коллег, или шум машин за окном.
📌Удерживайте эти 9 фокусов одновременно. Ну как? Осталось место для назойливой мысли?
✅Естественно, это поможет лишь на время убрать мысль из головы. Чтоб избавится окончательно, необходимо найти причину. А в этом поможет психолог.
Волшебного дня всем нам. 🌲
